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Claves para afrontar y superar la adversidad

Claves para afrontar y superar la adversidad

Los obstáculos y las adversidades forman parte de la vida y en algún momento tenemos que enfrentarnos a problemas de cierta gravedad. Afrontar la adversidad es una necesidad, un proceso imprescindible de supervivencia. Es lo que se conoce como resiliencia, un concepto que se podría definir como la capacidad de adaptarse a las amenazas, los traumas, las tragedias y los periodos de fuerte estrés.

Cómo superar la adversidad

Es cierto que no siempre es sencillo aplicar los recursos adecuados ante los cambios negativos. A veces podemos perder la esperanza en que las cosas puedan arreglarse y mejorar, pero aunque no lo parezca, la forma de afrontar las cosas puede influir mucho a la hora de lograr que todo se recomponga a nuestro favor. Estas son algunas claves para superar la adversidad de forma resiliente.

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Conócete

El autoconocimiento es imprescindible para poder superar la adversidad. Nos permite ser conscientes de nuestros puntos fuertes, así como de nuestras debilidades, y gracias a esto, podemos tomar las decisiones más adecuadas con una mayor confianza en nosotros mismos. Hay personas que desarrollan su diálogo interno y esto les permite conocerse mejor, pero otras, no se permiten esos momentos de soledad y conexión con los propios pensamientos y emociones. La práctica del mindfulness o la meditación puede ayudar, y acudir a un profesional que nos guíe en este proceso de autodescubrimento también puede ser una gran decisión.

De todos los conocimientos posibles, el más sabio y útil es conocerse a sí mismoWilliam Shakespeare

Establece (buenas) relaciones

El apoyo emocional de las personas de tu entorno es un factor crucial para la resiliencia. Establecer relaciones sanas y cuidarlas como un tesoro, nos hace más fuertes y capaces ante las dificultades. Es importante rodearse de personas positivas y evitar, o limitar el contacto con aquellas que no nos hacen sentir bien. Y, por supuesto, hay que saber pedir ayuda cuando la necesitamos y aceptarla cuando nos la ofrecen.

Trabaja el pensamiento constructivo

Los eventos negativos, estresantes y trágicos son inevitables y no los podemos cambiar. Lo único que podemos hacer es cambiar nuestro pensamiento, nuestra interpretación de los hechos y la forma de reaccionar ante ellos. Es posible aprender a entender los problema como retos u obstáculos que podemos solucionar y superar y, además, desarrollar nuevas herramientas durante el proceso, que nos harán más resilientes en los venideros.

Invertir en crecimiento personal

La personalidad no es algo fijo, sino que va evolucionando con los años, dependiendo de nuestras experiencias. Tener información sobre nuestros procesos internos puede ser de gran ayuda para nuestro bienestar psicológico. Tenemos multitud de opciones a nuestro alcance: talleres de autoestima, profesionales del coaching, terapia profesional, libros para el autoconocimiento, y muchas más.

 

Si nos conocemos y desarrollamos nuestra capacidad de resiliencia, seremos conscientes de nuestra fuerza interior, mantendremos la esperanza y trabajaremos activamente para ayudarnos a nosotros mismos a superar cualquier situación, sin caer en la negatividad o el victimismo. Es hora de que comencemos a darle más importancia al desarrollo de la inteligencia emocional, incluso por encima de otros conocimientos. El crecimiento personal nos va a ayudar a superar la adversidad y a ser más felices.

El cambio comienza en tí. Hoy es el día, porque el futuro empieza hoyy desde tus circunstancias actuales. Concédete unos instantes para cambiar tu realidad.

Cristina Díaz-Tendero

Coaching Teleológico y Mindjung

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Tomar conciencia es el primer paso para nuestro crecimiento personal

Tomar conciencia es el primer paso para nuestro crecimiento personal

La toma de conciencia juega un papel fundamental en el desarrollo de nuestra vida. Gracias al acto de tomar conciencia logramos establecer un equilibrio entre lo que sucede ahí fuera y lo que sentimos aquí dentro, pasando de ser meros espectadores a ser cada vez más protagonistas de nuestro propio caminar.

Por otro lado, como explica Borja Vilaseca en su artículo: Los cuatro niveles de consciencia«Vivimos en una sociedad tan inconsciente que hasta hace poco la Real Academia Española (RAE) consideraba que las palabras «conciencia» y «consciencia» eran sinónimos. El quid de la cuestión es que no podemos regirnos por nuestra conciencia si no vivimos de forma consciente.«

Hoy aprenderás cómo trabajar la conciencia de uno mismo para lograr el crecimiento personal que te empujará a un cambio transformador y liberador; algo que te empodedará de tus palabras, pensamientos y acciones, llevándote a un conocimiento que te enriquecerá y fortalecerá como ser humano.

¿Qué significa tomar conciencia?

Tomar conciencia es el acto de observación y comprensión de algo que está sucediendo, ya sea fuera o dentro de nosotros. Cuando hablamos de tomar conciencia de uno mismo, nos referimos al análisis profundo de lo que pensamos y sentimos, llevando la atención a cómo nos impactan los estímulos y cómo interactuamos con nuestro entorno.

En pocas palabras: tomar conciencia significa hacernos responsables de algo que nos atañe, no dejar en manos ajenas aquello que siempre debió estar bajo control y en nuestras propias manos.

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¿Cómo es el proceso de tomar conciencia?

El acto de tomar conciencia se basa en el autoconocimiento como herramienta esencial para transformarnos en aquello que deseamos ser; un proceso que, a su vez, está enlazado con las siguientes actitudes:

✔︎ Transformar las emociones negativas: el miedo, en sus infinitas formas, es el motor que nos mueve hacia emociones de fracaso, dolor, inseguridad y desmotivación. Transformar las emociones negativas en otras que nos hagan sentir bien es un primer paso para comenzar a deshacernos de bloqueos y a liderar nuestra vida con éxito.

✔︎ Reconocer las creencias limitantes: todos hemos sido víctimas de la programación mental en algún momento de nuestra existencia, por lo que saber reconocer aquellas creencias rígidas que en un momento dado aprendimos nos dará la posibilidad de reprogramar nuestra conciencia y visión ante determinados aspectos de la vida.

✔︎ Creer en uno mismo: fortalecer la autoestima y ser conscientes del elevado potencial que poseemos nos ayuda a emprender nuestros propósitos con determinación y confianza. Saber perdonarnos y poder llegar a nuestro corazón son ingredientes esenciales para romper las barreras que nos separan de la toma de conciencia.

✔︎ Identificar qué es lo que queremos: las acciones que no resuenan con nuestro interior malgastan nuestra energía y bloquean las oportunidades de crecimiento. Despejar la duda e identificar qué es lo que mueve a nuestra esencia nos ayuda a tomar conciencia sobre lo que realmente somos y queremos, dejando de lado todo aquello que hacemos por automatismo, costumbres o hábitos.

Si aumentas la conciencia, los cambios en tu vida vienen solos en forma de magia. Cristina Díaz-Tendero

Como ves, la toma de conciencia requiere de compromiso y renovación. Si quieres aprender más sobre crecimiento personal, no dejes de contarme tu experiencia y te acompañaré en un hermoso proceso de liberación que te permitirá vivir la vida que quieres vivir. No olvides que el autoconocimiento es el camino hacia la felicidad y plenitud absolutas; date una oportunidad y ábrete a la idea de encontrarte de nuevo.

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Cristina Díaz-Tendero

Coaching Teleológico y Mindjung

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Terapia online o presencial ¿cuál elegir?

Terapia online o presencial ¿cuál elegir?

¿Terapia online o presencial? ¿Qué tipo de terapia elegir? 

Conseguir empoderarnos de nuestra vida requiere de cierto aprendizaje que, con ayuda, se hace más cercano y alcanzable. La terapia es de gran ayuda cuando necesitamos un empuje que nos reconduzca hacia nuestra propia felicidad.

Hoy te contaré cómo puede ayudarte la Terapia Mindjung a distancia y me detendré en sus ventajas e inconvenientes con respecto a la modalidad presencial.

¿Cómo funciona la terapia online?

Los nuevos avances en internet han hecho posible que cualquier persona pueda acceder tanto a servicios de terapia online. Sin embargo, esta nueva metodología puede hacer que surjan dudas en aquellos que están dispuestos a dar un primer paso en busca del autoconocimiento y crecimiento personal.

¿Cómo funciona y cómo empezar la terapia online? Pese a que cada terapeuta establece su propia forma de trabajo, existe un procedimiento en común y suele ser el siguiente:

Se reserva una primera cita informativa en la que, a través de Skype u otra plataforma de llamada, el cliente y el terapeuta se conocen estableciendo una primera toma de contacto.

En esta charla inicial se realizarán una serie de preguntas sobre el tema a trabajar, a fin de determinar las sesiones necesarias y la periodicidad de las mismas. Asimismo, el cliente hablará de sus objetivos y necesidades, y el terapeuta recopilará toda la información que necesita para abordar la terapia en profundidad.

En las siguientes sesiones, el terapeuta seguirá un protocolo de preguntas que servirán para avanzar en la terapia online. Las respuestas que surjan irán esbozando la resolución del conflicto o conflictos internos del cliente, mientras el primero lo acompaña y guía hasta que finalice el proceso.

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Ventajas de la terapia online

✔︎ A ser un servicio 100 % online, cualquier persona puede acceder a la terapia sin importar el lugar donde viva.

✔︎ Permite ahorrar tiempo y los horarios son más flexibles.

✔︎  El acceso a las sesiones es rápido y sencillo.

✔︎  Los costes de la terapia online son significativamente menores a los de la terapia presencial.

✔︎  La intimidad y el anonimato son mayores.

✔︎  La seguridad que ofrece el hogar permite realizar las sesiones con más comodidad y confianza.

✔︎  La terapia online facilita el seguimiento continuo por parte del terapeuta, algo indispensable cuando viajas o te mudas a otra ciudad.

Las enseñanzas orales deben acomodarse a los hábitos de los oyentes. Aristóteles

Inconvenientes de la terapia online

Se precisa de un ordenador con sistema de vídeo y audio, así como de internet en casa para dar cobijo a las sesiones online.

El cliente debe saber manejar Skype, Zoom u otra plataforma de videollamada para acceder a las sesiones.

No existe la cercanía del contacto físico entre el cliente y el terapeuta, algo que en la terapia presencial sí está presente.

La profesionalidad y credibilidad del servicio online debe ser contrastada para evitar fraudes; algo que, realmente, también debiera hacerse cuando se acude a terapias presenciales.

Es importante entender que los profesionales de la terapia online estamos acostumbrados a establecer un contacto a distancia con el cliente. Con esto quiero decir que sabemos cómo hacer que la persona que está al otro lado se sienta cómoda durante todo el proceso de terapia.

Confiar en la terapia online te brinda, de forma rápida y fácil, la posibilidad de conocerte y abrirte al cambio que buscas en tu vida. Y si aún te quedan dudas, puedes escribirme y te aclararé en profundidad todo aquello que necesites saber, tanto en terapia Mindjung como Coaching Teleológico.

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Cristina Díaz-Tendero

Coaching Teleológico y Mindjung

Eneagrama: ¿Qué es?

Eneagrama: ¿Qué es?

Probablemente has escuchado hablar sobre el Eneagrama alguna vez, una herramienta que revela tu personalidad  y que se ha vuelto particularmente popular dentro del movimiento del desarrollo y crecimiento personal, pero otras profesiones incluidos los terapeutas, coachs, maestros, psicólogos, cineastas y empresarios, también la utilizan.

Eneagrama ¿qué es?

Es un sistema psicológico ancestral que nos ayuda a vernos a nosotros mismos en un nivel más profundo y objetivo.

También permite una mayor comprensión de por qué actuamos y reaccionamos de la manera en que lo hacemos cuando no estamos conectados con quien verdaderamente somos…

Aunque parezca un poco difícil de entender, muchas veces actuamos a través de mecanismos de defensa que nos hemos construido desde que nacemos, y no somos conscientes de que no somos nosotros quién toma las decisiones desde el libre albedrío en la mayoría de las ocasiones.

Y esto es lo interesante, conocer cual es tu eneatipo, para que te ayude a identificar esas fijaciones de patrones de conducta que no te dejan avanzar como te gustaría o te hacen sufrir, y reconocer cuáles son tus fortalezas que quizás no habías visto antes.

 También es una oportunidad para entender como otras personas ven el mundo de manera diferente a ti, según sus fijaciones inconscientes.

Sí, es una herramienta muy potente para comprender porque tu pareja es de una manera, tus padres y hasta el frutero de tu barrio, pero el trabajo empieza por uno mismo, si tu no te conoces, entonces no podrás entender a tu entorno.

 

Cómo funciona el Eneagrama

El Eneagrama se representa en una figura geométrica, a primera vista puede resultar un tanto esotérica su representación, pero uno de los grandes valores del Eneagrama es que se mantiene al margen de todas las diferencias doctrinales.

Esta figura geométrica representa los nueve tipos de personalidad de la naturaleza humana llamados eneatipos.

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Esto no quiere decir, que solo exista nueve personalidades en el mundo, cada persona es diferente por el entorno en el que ha nacido, su religión, cultura e historia personal, pero sí tendrán una herida de infancia característica que se desarrolló como mecanismo de defensa para desenvolverse en este mundo.

El trabajo con el Eneagrama comienza cuando uno identifica su eneatipo y empieza a comprender sus características dominantes. Aunque todos tenemos en determinados momentos comportamientos de todos los eneatipos, hay uno que es más determinante.

Para que te hagas una idea, voy a describirte los nueve eneatipos según Don Richard Riso y Russ Hudson, (padres del Eneagrama), y  así puedas comenzar a intuir cual es el tuyo. Ten en cuenta, que las descripciones son solo unos aspectos destacables a grandes rasgos, y no representa el espectro completo de cada tipo de personalidad que hablaré más en profundidad en siguientes entradas.

Aunque es un sistema muy extenso por conocer, adentrándote en este apasionante mundo, tendrás una herramienta muy potente que hará cambiar tu vida y la forma en la que entiendes a los demás.

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Eneatipo 1: La Perfeccionista

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Son personas con un fuerte sentido del bien y el mal según sus principios. Se esfuerzan siempre por mejorar las cosas, pero temen cometer errores. Bien organizados, ordenados y meticulosos, pero pueden resultar críticos y perfeccionistas. Normalmente reprimen su rabia y la expresan siendo impacientes con ellos mismos y con los demás.

En su mejor aspecto, son personas sabias, perceptivas, realistas y nobles, a la vez que moralmente heroicas.

Eneatipo 2: El Ayudador

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Son personas muy amistosas y comprensivas, orientadas a ayudar a los demás. Pero también pueden ser aduladores y sentimentales, desean intimar con lo demás y suelen hacer cosas por ellos para sentirse necesitados. Por lo general tienen problemas para cuidar de sí mismos y reconocer sus propias necesidades.

En su mejor aspecto, son personas generosas, altruistas y sienten un amor incondicional por sí mismas y por los demás.

Eneatipo 3: La Triunfadora

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Son personas orientadas al éxito. Muy seguras de sí mismas, sensibles, atractivas y encantadoras. Ambiciosas, competentes y enérgicas, muy motivadas por el progreso de su posición personal. Suelen preocuparse por su imagen y por lo que los demás piensan de ellas. Normalmente tienen problemas con la adicción al trabajo y de competitividad.

En su mejor estado, son personas generosas, altruistas, que se aceptan a sí mismas, y es todo lo que aparentan ser, un modelo que inspira a otras personas.

Eneatipo 4: La Melancólica

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Son personas muy orientadas al amor romántico. De carácter introspectivo, sensibles, reservados y emocionales. Pero también pueden ser caprichosos y tímidos. Se ocultan de los demás porque se sienten vulnerables o defectuosos y pueden sentirse ajenos a las formas normales de vivir al creerse especiales. Normalmente tienen problemas de autocomplacencia y autocompasión.

En su mejor aspecto son personas con gran fuente de inspiración y creativas, capaces de renovarse y transformar sus experiencias. 

Eneatipo 5: El Investigador

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Son personas que les gusta estar en su mente. Muy perspicaces y curiosos. Son capaces de concentrarse y enfocar toda su atención en temas de su interés y habilidades minuciosas. Independientes e innovadoras, es posible que se obsesionen con sus pensamientos e imaginación. Se desligan de las cosas, pero son algo nerviosos y vehementes. Por lo general tienen problemas de aislamiento, excentricidad y nihilismo.

En su mejor versión, son personas pioneras visionarias, suelen estar a la vanguardia y son capaces de ver el mundo de un modo totalmente nuevo.

Eneatipo 6: La Leal

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Son personas muy comprometidas orientadas a la seguridad. Personas muy trabajadoras y responsables, pero también pueden adoptar una aptitud defensiva, evasivas y muy nerviosas. Trabajan hasta estresarse al mismo tiempo que se quejan de ello. Suelen ser cautelosas e indecisas, aunque también desafiantes y rebeldes.  Normalmente tienen problemas de inseguridad y desconfianza.

En su mejor estado son personas seguras de sí mismas, independientes, y apoyan con valentía a los débiles e incapaces.

Eneatipo 7: La Entusiasta

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Son personas versátiles, optimistas y espontáneas, muy juguetones y prácticos, pero también podrían abarcar demasiado, ser desorganizados e indisciplinários. Constantemente buscan experiencias nuevas y estimulantes, pero la actividad continuada los aturde y agota. Tienen problemas de superficialidad e impulsividad.

En su mejor estado son alegres, muy capacitados y agradecidos.

Eneatipo 8: El Líder

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Son personas muy dominantes, seguras de sí mismas, fuertes y capaces de imponerse. Son protectoras con los suyos, ingeniosas y decididas pero pueden resultar muy orgullosas y dominantes, piensan que deben estar al mando de su entorno y pueden volverse retadoras e intimidar a los demás sin ningún remordimiento.

En su mejor estado son personas que se controlan y usan su fuerza para mejorar la vida de otras personas, volviéndose heroicos, magmánimos y a veces históricamente grandiosos.

Eneatipo 9: El Pacificador

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Son personas humildes y cómodas. Bastante conformistas, son confiados y estables. Se acomodan con facilidad y ofrecen su apoyo, pero también pueden ceder demasiado para mantener su paz interior. Les gusta que todo vaya sobre ruedas, sin conflictos, por eso tienden a ser complacientes y a minimizar cualquier cosa inquietante. Normalmente su problema es la pasividad y tozudez.

En su mejor versión son personas con una gran sabiduría interior y capaces de unir a las personas y solucionar conflictos.

¿Cómo saber que eneatipo soy?

Para encontrar nuestro eneatipo y aprender de ello, lo mejor y más recomendado es la auto-observación, siempre puede ir acompañado de un profesional para que nos ayude a sacar nuestra mejor versión.

Cuando descubras tu eneatipo lo sabrás. Es probable que sientas una mezcla entre alivio y vergüenza , de euforia y disgusto….y comenzarás a ver con claridad esas cosas que inconscientemente ya sabías de ti.

El conocernos nos ayuda entender a nuestro entorno para una mejor calidad en nuestras relaciones personales, familiares y sociales.

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Cristina Díaz-Tendero

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Mente Subconsciente

Mente Subconsciente

Imagina un iceberg, la mente consciente supone casi un 12% del total de nuestra mente, mientras que el 88% restante corresponde a la mente subconsciente y el inconsciente. La mente subconsciente es más rápida y poderosa que la mente consciente y es responsable de hasta el 90% de nuestra actividad diaria.

¿Qué es la mente subconsciente?

Estudios científicos con una serie de investigaciones durante años, han concluido que nuestra mente se divide en hasta tres niveles de conciencia. A día de hoy, esta es la teoría más aceptada por el mundo científico sobre el funcionamiento de la mente. El primer descubrimiento hallado fue descrito por el psicoanalista que todos conocemos, Sigmund Freud , quien propuso la existencia de estas tres categorías el inconsciente, subconciente y consciente.

Entendiendo así, que había un contenido mental que estaba oculto para nosotros mismos al cual no podíamos acceder con facilidad (en el inconsciente y mente subconsciente), pero que dirige nuestro día a día sin nosotros darnos cuenta, sólo nos percatamos de lo que nuestro consciente cree dirigir.

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Características de la mente subconsciente

El subconsciente, está continuamente grabando todo lo que vive la mente consciente, pensamientos, sensaciones, emociones, sentimientos… Desde nuestras vivencias de niños hasta las de hace un minuto. El subconsciente no solo es el lugar donde se esconden algunos de nuestros miedos y creencias limitantes sino que también es una fuente maravillosa de creatividad y nos puede ayudar a solucionar problemas.

Otra característica de la mente subconsciente es que no distingue la realidad de la fantasía. Ver un limón nos hace salivar tanto como morderlo: la imagen del limón es tan real para la mente subconsciente como el auténtico limón.

El pasado y la mente subconsciente

La mente subconsciente es un potentísimo procesador de información cuya función es interpretar el medio y activar una respuesta inmediata sin hacer juicios ni preguntas. ¿Por qué algo que ocurrió en el pasado remoto sigue molestándonos? Algunas veces, cuando las situaciones han sido particularmente dolorosas desde el punto de vista emocional, se queda «encapsulado» en nuestra memoria sin procesar, es decir, tal y como se experimentó.

Las emociones inexpresadas nunca mueren. Son enterradas vivas y salen más tarde de peores formas. Sigmund Freud

Limitaciones guardadas en la mente subconsciente

Aunque no siempre seamos capaces de acceder a esa información en el subconsciente, el hecho traumático continúa intacto y cada vez que haya algún acontecimiento que la active, se revivirá. Por eso, a las personas nos cuesta tanto cambiar o crear la vida que deseamos, son las limitaciones programadas en nuestra mente subconsciente.

Pero podemos cambiarlo. ¡No somos víctimas de nuestra programación!

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